co na masę

witam, Nie mam zamiaru trzymac jakies diety redukcyjnej bo jako tako sylwetka plazowa mnie nie interesuje. Chodzi o to ze wole mieś troche masy, tym bardziej ze teraz robie mase. Jak mam uwidocznic mieśnie brzucha? podobno zwiekszyc ich mase, a czytełem ze do tego sa dobre brzuszki z obciazeniem. Tylko jak mam to obciazenie załozyc?? jakis plecak [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:86 3. WZROST:172 4. WYMIARY:nie mierzylem...tylko lustro -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata ale dopiero teraz solidnie od roku... predzej to byly raczej takie przygody chwilowe z silownia 6. DIETA: -białko:5,4g -węglowodany:4,8g -tłuszcz:0,45g + jeszcze troche wpadnie z oliwy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] swobodnie jeść ile trzeba) Co mi przeszkadza - bardzo spadłem jeśli chodzi o siłę, obwody wszędzie mizerne oprócz oponki, która mnie dobija. Głównie chcę zwiększyć suchą masę mięśniową oraz siłę. Jeśli chodzi o dietę, nie wyliczam wszystkiego dokładnie, robię tak "na oko". - na śniadanie: Kostka twarogu chudego 250g wymieszana z jajkiem [...]

[...] spożywałem zaledwie 1000 kcal dziennie - wiem, ogromny błąd ). Tutaj kieruję pytania do was i proszę o treściwe odpowiedzi. 1. Czy trening FBW będzie ok, aby zwiększyć masę mięśni tym samym utrzymać/stracić wagę - nie chciałbym znów iść z wagą do góry, przez długi okres byłem osobą otyłą i nie mam zamiaru znów się nią stać. 2. Czy może [...]

[...] piłem i jadłem byle co. Więcej grzechów nie pamiętam ;] Teraz wracam do diety i treningów, potrzebuję czegoś do dopałki + przydałoby się stabilnie zacząć budować suchą masę. Dodatkowo przyda się coś na mocniejszą erekcję, chociaż bardziej chodzi o długość utrzymywania jej w pełni dłużej niż 10-15 min, nie piję kawy. Niewesoło było, jak raz [...]

[...] było czasu na gotowanie więc jadłem syf głównie z wagi 85 spadło do 73/74 dużo to pewnie po prostu była woda. Teraz tak jak wspomniałem mam 76.5kg i ogólnie staram się pod masę iść stosuję białko + kreatyna + witaminy i staram się w miarę rozsądnie jeść, pije wodę brak słodyczy co 2-3 dni z 1kg warzyw opierdziele ;p ale żadna dieta bez szału i [...]

[...] pizze ale to raz na miesiąc coś takiego mam słabość do ketchupu a słyszałem że posiada sporo węglowodanów pije sok wodę sok kupuje w kartonie niby 100% ale na pewno posiada masę cukru jem jak mi się spodoba czasami 3-2 posiłki dziennie jem sporo jajek jajecznica z warzywami grzanki z jajkami itp ogólnie chciano mi zaproponować trening [...]

[...] nie bierzemy pod uwagę:), zakłądamy, że wszystkie suplementy z firmy Trec są nam dostępne za darmo i mamy wykorzystać jak najwięcej z nich, - chcemy tzw. beztłuszczową masę mięśniową:) - dla osób początkujących, względnie średnio zaawansowanych, - osoby które mają problem z utrzymaniem 100% diety, - ćwiczymy 3 razy w tygodniu, - mamy więcej [...]

Witam, Od jakiegoś czasu staram się ćwiczyć na siłowni regularnie (jednak problemy ze zdrowiem powodują sporo przerw). Przeszedłem zimą pierwszą swoja masę jednak za duży pułap kalorii przyjąłem, co spowodowało że bardzo się podlałem. Zredukowałem już trochę i tu rodzi się pytanie: postarać się przyciąć jeszcze i spróbować odsłonić ten dół brzucha [...]

czyli kolejny temat z serii SYFY!!! przeczytalem juz naprawde bardzo wiele na ten temat ale i tak nie wiem co mam robic, sytuacja moja wyglada przedstawia sie nastepujaco: mam 20 lat, tradzik od 15 roku zycia (ok. 5 lat), raz mniejszy raz wiekszy ale zawsze byl! (wyjatkiem byly wakacje 2006 kiedy sie pieknie opalilem, jednak nawrot pozniej byl [...]

[...] miałem fotkę zamieszcze poniżej jak to wyglądało :) Bardzo proszę Was o sugestie co do mojej sylwetki czy dalej cisnąć z redukcją czy moze powoli czas wchodzić na rozsądną masę ?:) Przy okazji prosze o ocene jaki typ budowy posiadam ?:)A także jak oceniacie sylwetke po 3miesiącach ćwiczeń z dietką :) 1 zdjęcie robione 3lata temu wtedy mój staż [...]

Mam pytanie zwłaszcza do ćwiczących, z bardzo dobrą przemianą materii, którym udało się zdobyć dużą masę. Zdobywanie masy idzie mi bardzo opornie i o każde pół kilograma trzeba się mocno starać. W ostatniej "Kulturystyce i fitness" jest artykuł na temat diety dla ekomorfików, czyli szczupłych, którzy palą wszystko jak w piecu. Autor poleca [...]

[...] częstszych treningów, bez przetrenowania. Ten typ treningu nie jest zbyt efektywny, jeśli Twoim celem jest zwiększenie siły, lub masy. Aczkolwiek, jeśli pragniesz zrzucić masę tłuszczową, trening obwodowy mógłby być dokładnie tym, czego szukasz. Tekst jest okrojonym tłumaczeniem artykułu Jasona Casey'a, zajmującego się tematyką od 20 lat Mała [...]

Siemka wszystkich, piszę tu z pytanie o cykl. Planuję zrobić jakiś z lepszych cykli aby powiększyć masę i siłę. Pisałem posta ale podałem cenny sterydów za co przepraszam i mój post został usunięty ;x. Chodzi mi bardziej o coś aby coś zbudować i nie było zbyt dużych spadków po cyklu, a żeby efekty były widoczne. Proszę o rozpisanie dokładnie [...]

[...] by codziennie jeść ryże,orzechy,mięsa,ryby i do tego suple:/ taka dieta wymaga wkładu finansowego.Może mi jakoś poradzicie czego najwięcej jeść co zrobić by chociaż utrzymać masę.A najlepiej ją zwiększać. O to mój plan, został ułożony z pomocą kilku kolegów z forum. http://www.sfd.pl/rozbudowa-t665137-s2.html plan wygląda następująco: [...]

[...] W większości ćwiczeń stosuję progresję ciężaru Czy może zmienić ten split na FBW?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : Powoli robię masę :) Staż treningowy na słowni : około 20 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna ( od czasu do czasu) Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga, sztangielki Dieta : [...]

[...] Chciałbym troszkę zgubić jeszcze troszkę z brzucha oraz hmm ... nie wiem czy napompować się czy po prostu zdobyć więcej siły i wówczas przez to jeszcze "urosnąć" jeżeli o masę mięśniową chodzi. Proszę o doradzenie mi jaki cykl bądź nie cykl, co mam kupić np. od 1 maja aby starczyło mi tak do końca czerwca oraz abym latem wiadomo - jakoś [...]

Chcialem przedstawic 6 cwiczen ktore sa zbyt czesto zapominane przez kulturystow mlodego pokolenia. 1.Martwy ciag: Jest to cwiczenie uznawane przez mlodziez za klasyke dobra dla dinozaurow. Jednak uwazam ze wielu znich sie myli myslac ze uda im sie zbudowac wielkie masywne plecy bez tego podstawowego cwiczenia.I potwierdza to doswiadczeni Polscy [...]

[...] bieganie. Planuję zrzucić jeszczę 3-4kg a później zacząć rzeźbę. Jestem zbity ale posiadam także tkankę tłuszczową i tu moje pytanie lecieć dalej na redukcji a później zrobić masę i rzeźbę czy odpuścić sobię narazię masę i zrobić rzeźbę ? Nie wiem kompletnie za co mam się wziąć. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b9e58ef46ac4545aee96cb79f770962.png

Płeć : mężczyzna/ Wiek : 17 Waga : 69 (rano na czczo) Wzrost : 177 Obwód klatki : nie mierzyłem, nie mam pojęcia. Obwód ramienia : jw. Obwód talii : jw. Obwód uda : jw. Obwód łydki : jw. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% (tak myśle) Aktywność w ciągu dnia : wychodze na dwór troche pochodze itp. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]